TIPS Para mejorar el DESCANSO

Sin ninguna duda uno de los 4 pilares fundamentales para un estilo de vida saludable y uno de los que mas he tenido que trabajar.

Si descansamos bien mejoramos nuestro estado de animo, nuestro sistema inmune, rendimiento cognitivo...

Si no duermes bien , no comes bien y si no comes bien no duermes bien.

Es decir el no descansar bien hará que aumentemos el Cortisol que es la Hormona del Estrés y eso hace que engordemos porque tomamos peores decisiones, estamos mas cansados , mas hambre y claro no nos da por alimentos saludables si no por comida basura, aparte al estar cansados nos movemos menos.

Pero... y lo digo por experiencia, el descanso como casi todo se mejora con hábitos, así que vamos con unos tips que mejoraran nuestro descanso, y que a mi me han funcionado.

Descansar de 7h a 9h (cantidad y calidad)

Cenar un par de horas antes

Evitar cafeína/ teína (6h. antes de dormir)

Tener el mismo horario siempre de ir a dormir

Temperatura adecuada en la habitación ,ni mucho frio ni calor...

Evitar luces azules

Desconectar 1 hora mínimo, es decir fuera ordenadores, móviles, todo lo que nos interfiera a la hora de relajarnos.

Y si se puede hacer respiraciones para relajar y desestresar...mejor, la meditación en mi caso ha sido todo un descubrimiento.

Una buena alimentación y la realización de ejercicio físico sin ninguna duda ayuda al descanso.