Pues así comenzamos otro apasionante RETOFIT, como siempre las revisiones tanto visuales como de medidas serán mi referente a la hora de los retoques o estrategias a seguir, al no hacer definición no me pilla fina así que empezaremos de una forma moderada.
En esta ocasión será mas largo pero intermitente con alguna parada, pero lo iré modificando.
Revisiones 1 vez al mes (Medidas/Peso/Fotos)
Nutrición empiezo con 1800 kcal y subo CHB a 45%
Objetivo ganancia muscular para seguir mejorando la flacidez y la menor cantidad de grasa.
FITNESS (GYM) SOBRECARGA PROGRESIVA
(2 dias)Tren inferior + Cardio 15´ con Inclinación
(2dias) Tren superior + Cardio 15´con Inclinación
(1 dia) Rutina Ayunas + Full body + Cardio 20´
(1 dia) Rutina Ayunas y descanso
(1 dia) Rutina ayunas+ Cardio Liss
DOMINADAS ASISTIDAS.
CARGAS QUE MANEJO (GYM)
PESAS: 10 kg/12,5 kg/13 kg/ 15 kg (1)
POLEA ALTA (A. PEQ): 50 kg
POLEA ALTA ( A. AN): 50 kg
POLEA BAJA : 60 kg
DELTOIDES: 40 kg
PRESS MILITAR INCLINADO: 17,5 kg
POLEA ALTA DOBLE: 20 kg
MAQUINA PAJAROS: 35 kg
MAQUINA EMPUJES: 30 kg
MAQUINA PRESS PIERNA: 90 kg(1)120 kg (2)
MAQUINA EXT. CUADRICEPS:35 kg (1)/60 kg (2)
MAQUINA ELEVACIÓN TALONES: 45 kg
BARRA SENTADILLA: 40 kg
MAQUINA SENTADILLA: 10 kg + 10 kg
MAQUINA FEMORAL: 10kg (1)/ 30 kg (2)
HIP THRUST: 30 kg
PESO MUERTO: 30 kg
ZANCADAS: 12,5 kg+12,5 kg
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