PLAN FITT

 El PLAN FITT es la base para comenzar a llevar una vida de hábitos saludables.

¿Para quien esta recomendado este Plan?

Para todo tipo de personas sedentarias, con una mala alimentación, y estrés.

Con tips que te orienten para realizar mini hábitos, NO es una dieta, mas adelante cuando adquieras esos hábitos llegara el momento si es tu caso de perder grasa, pero siempre desde esa base.

La primera regla es la SALUD luego llegara todo lo demás.

Siempre recomiendo ponerse en manos de alguien de confianza y sobre todo tener un plan individualizado, en el tema de la obesidad, elegir la persona con la que te sientas cómodo y se ajuste a lo que tu necesitas, sino se fracasara en la adherencia, bastante difícil. es ( lo digo por experiencia) y duro como para que te lo compliquen mas.

Dicho esto lo que aqui dejo son pequeñas estrategias o tips, para que te animes a comenzar.

Lo primero para mi es manejar el estrés y la ansiedad, tener una actitud positiva y practicar la relajación, es fundamental, el estrés engorda así que hay que comenzar por ahí, normalmente hay problemas de autoestima, confianza, amor propio,...etc., con lo cual empezar con estos pequeños cambios, es importante, si lo hacéis por vuestra cuenta recomiendo hacer Desarrollo personal y Meditación.

No me cansare de repetir que son 4 los pilares fundamentales ALIMENTACIÓN/ACTIVIDAD FISICA/DESCANSO/ESTADO ANIMICO, si falla una ,ya no funciona.

TIPS

• Eliminar la palabra DIETA... este es un punto que me gusta recalcar NO es una dieta son mini hábitos para llevar una vida saludable y alejarnos todo lo posible de las enfermedades. SALUD, sin esto poco o nada podemos hacer.
• Añadir Proteina a todas nuestras comidas por que es saciante.
• Añadir mas alimentos con fibra como verduras, hortalizas y Frutas ( en menor medida por el tema de la fructosa, no mas de tres piezas al día), porque también son saciantes y con pocas calorías, recomiendo tomarlas antes de las comidas.
• Disfrutar de la comida, que significa pues que se puede tomar los alimentos que mas nos gusten y me explico si lo que me gusta es el pollo y no el conejo tomare pollo o cualquier proteína que me guste mas al final lo importante es tomar el alimento como en el caso de la proteína que mas nos guste, se trata de  disfrutar no de sufrir.
• Comer mas despacio.
• Tomar mas agua sobre todo antes de las comidas, por ejemplo una ensalada y agua, nos llenara antes y comeremos menos.
• Evitar los ultraprocesados y cocinar mas.
• E intentar preparar las comidas sin fritos y sin abusar de las grasas como el aceite, mejor al vapor o al horno e incluso ahora tenemos freidoras sin aceite que nos facilitan un montón la preparación de comidas.
• Y un gran aliado son las especias, las que mas te gusten, eso consigue disfrutar mucho mas de las comidas.
• Empezar hacer pequeños cambios con alimentos acalóricos como salsas, mermeladas, edulcorantes, gelatinas y bebidas 0%

En cuanto a la Actividad Física, hablamos de personas sedentarias empezar muy poco a poco, moverte mas en tu día a día, y poco a poco ir aumentado la actividad física.

En caso de personas con obesidad recomiendo que en su caso se asesoren bien, porque no todo les va bien, sobre todo en cuanto al Ejercicio Físico, aqui ya seria importante un plan personalizado.

La falta de actividad física nos genera insomnio y mas apetito (y no del bueno).

De aqui `pasaríamos al Ejercicio Físico, que es imprescindible y mejora nuestra calidad de vida.

Y ya terminaríamos con el , otro de los pilares fundamentales el DESCANSO 

Lo dicho esto son pequeñas estrategias para empezar, y para implementarlas en nuestro día a día, al final se convertirán en Hábitos y se harán de forma natural, otra cosa, todo el mundo puede hacerlo, con pequeños cambios y pequeños pasos se consigue, y aseguro que la mejora es bestial, tu salud y calidad de vida merece este pequeño esfuerzo.

ANIMO!!!

Para los interesad@s  Plan FITT personalizado....

Este Plan esta pensado para darte las herramientas necesarias y el conocimiento para que puedas llevar una vida saludable sabiendo tomar las mejores decisiones en cada momento.

Y sabiendo lo que te va bien, lo que te funciona...

Una vez se generan lo hábitos se hace de una forma natural. Y con el tiempo es lo que te pide el cuerpo...( por experiencia)

El mejor punto es cuando tu cuerpo rechaza muchos alimentos porque no le sienta bien como grasas trans, azúcar, harinas etc...

Acompañado de Ejercicio Físico tu calidad de vida mejora muchísimo, sobre todo tu Sistema Inmune algo que ahora necesitamos cuidarlo tanto por el tema del Covid.

Pero para mi, mi punto fuerte es el Coaching, sobre todo en este Plan, en personas con obesidad es imprescindible porque llegar con muy poca confianza, seguridad, autoestima y amor propio.

Nuestras emociones nos juegan malas pasadas y el estrés y la ansiedad no ayudan en nada, sobre todo a la hora de tomar decisiones.

Por eso me enfocado tanto en el Desarrollo Personal y en la Inteligencia emocional ya que no solo me ayudado muchísimo a mi si no que tengo la gran suerte de poder ayudar a los demás.

Si tenéis alguna duda , podéis consultarme, tanto en mi Instagram como por aqui en los comentarios, como en mi email.

amaiafitonfire@gmail.com

@amaia_fit