He terminado de hacer el Ayuno de 16h/18h , durante dos meses seguidos, en mi caso han sido mas dias de 17 h.

 

Antes de comentar resultados, diré que este Ayuno es la mejor estrategia para nosotras, mujeres mayores de 40 Años con Perimenopausia y Menopausia, pero como siempre digo hay que entrenar el Ayuno y es muy importante hacerlo bien. Si queréis uniros os dejo el enlace donde podéis encontrar un montón de contenido para nosotras... www.tiktok.com/@amaia_fit

¿Por qué es tan importante este Ayuno para nosotras? Básicamente porque tenemos 2 comidas donde podemos meter la proteína que necesitamos, con menos comidas no llegaríamos a la proteína necesaria.

Beneficios que nos aportan...

Ayuno...baja insulina

Equilibra hormonas...

Menos inflamación

Perdida de peso

Reducción Presión Arterial

Antiaging

Dormir mejor

Mas energía

Mis resultados, tengo que decir que me ha sorprendido muchísimo a pesar de que yo ya hacia el Ayuno de 12 a 14 h. pensé que este iba a ser mas complicado y ....para nada, no he pasado nada de hambre, me noto con mucha mas energía, he aumentado cargas, he perdido casi 1 kg de peso y 1cm de cintura y uno de cadera (no tenia nada de peso que perder ni era la intención de este Ayuno)y me noto la piel mas hidratada, iluminada y estirada, y mucho mas deshinchada( me noto mucho las piernas y abdomen) , ha mejorado mi descanso, y tolero mucho mejor el estres y este mes he tenido y bastante.

Estoy encantada, y por supuesto este Ayuno se une a mi Estilo de vida saludable...se queda...

 Bueno pues durante 8 semanas voy con el Ayuno Intermitente, finalmente son seis por que la mujer la semana de la Progesterona no podemos hacer mas de 12h. si te interesa el tema del Ayuno te dejo un enlace donde tienes un montón de contenido sobre el Ayuno y diferentes tipos de Ayuno, y mas información y sobre como empezar y llevar un Estilo de vida saludable, espero que te ayude y cualquier duda me la dejas...

Empiezo con mismo peso y medidas, y aunque mi intención no es perder peso y si obtener otros beneficios que ya contare, hago revisión como siempre...

VAMOOOOSSS......

FITNESSCOACH

EL Ayuno Intermitente no es para todo el mundo , tampoco recomiendo hacerlo uno por su cuenta a excepción del mas sencillo que es el de 12 h.

En mi caso ya llevo un tiempo haciendo el Ayuno de 12 h, el mes anterior ya hice dos días el de 16h /8h y este mes de Marzo ya lo hago 3 días, se hace de una manera progresiva para ver como lo llevas, el mes que viene subiré a 4 días y en Mayo comenzare las 8 semanas para obtener todos los beneficios del Ayuno, si te interesa el tema lo voy a ir documentando en el Instagram.

Bueno en esta revisión ya se puede ver que estoy deshinchada que es lo que mas he notado junto con que me ha mejorado el sistema digestivo, no paso nada de hambre , estoy haciendo dos comidas muy controladas para que estén todos los Macros y calorías cubiertas.

En esta ultima foto se nota la diferencia del mes anterior y este con el mismo peso y mismas medidas.

Estoy muy ilusionada con este tema me parece fascinante por todos los beneficios que tiene.

Es la primera vez en mi vida que no cojo nada de peso después de las navidades y el invierno, por lo general salvaba hasta las Navidades pero después me caían hasta 4 o 5 kg....así que estoy feliz...básicamente porque estoy siguiendo con mi Recomposición corporal, que me encanta. 

El peso un poco menos y las medidas iguales excepto pierna 1 cm menos, ya voy a empezar con los entrenos en casa porque ya termino esta semana el gym y vuelvo a ponerme seria con los entrenos porque en este gym ha sido imposible hacer nada medianamente decente excepto pierna en maquina.

Me gusta que tengo muy poca retención que es uno de mis puntos débiles.

Mi intención de cara al verano es marcar ( brazo y abd)y seguir mejorando, el punto me gusta pero se puede mejorar...

Y ahora empieza lo guapo...mi próximo  DESAFIO es el AYUNO INTERMITENTE, bien ...lo voy a ir documentando, estoy estudiando (aunque ya había estudiado) pero enfocado en las mujeres a partir de los 40 años en Perimenopausia y Menopausia, beneficios etc... yo ya hago el Ayuno de 12 horas pero empiezo con el de 16 /8, por supuesto después de estudiarlo e investigarlo lo pruebo.

Así que a por ello......

Pues estoy super contenta con esta nueva revisión, no sabia muy bien que me iba a encontrar...porque los desarreglos hormonales ya son muy potentes y he estado tres semanas con una gripe estomacal...la ultima revisión fue en Octubre.

Bien, pues he bajado otro kilo y en cuanto medidas he bajado  otro cm de pierna, cadera , brazo y cintura...evidentemente si pierdo grasa siempre pierdo algo de musculo sobre todo porque he estado semanas sin entrenar bien...pero poco...esta Recomposición esta siendo brutal...sobre todo en cuanto a resultados.

Ahora llegan Navidades así que solo me voy a saltar los días señalados aun así a la vuelta de las Navidades volveré a hacerme revisión para ver parte de daños y preparar nueva temporada, lo demá igual que hasta ahora en calorias y macros.

Me veo mas fina y marcada, mejora en celulitis y varices....me encanta....

Seguimos.....